[...] tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i zrobiono w nim korekty!!Priorytetem jest dla mnie siła-ostatnio jej mi nie przybywa;/ Mój plan: Pon:klata+triceps Wt:Plecy+Nadgarstki+brzuch Sr:wolne Czw:Barki+Biceps Pią:kltka+nogi sob, niedz:Wolne Chciałbym mieć ogólnie więcej siły lepsze wymiary itp nic nie brałem, żadnej diety-nie mam na to czasu ani [...]
[...] Czy jakieś przerwy, zmiany ćwiczeń? 3. Czy dodawać sobie do planu w jednym dniu kilka ćwiczeń na klatkę (np. wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki i na końcu brzuch). Czy każde ćwiczenie (oprócz brzucha bo to codziennie będę ćwiczyć), w innym dniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka [...]
Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]
[...] w lato 60-80km) oraz gram w pilke nozna amatorsko z kolegami - calymi dniami : ) Wiec wiecej cwiczen na nogi nie robie. Jak mozecie zauwazyc w ogole nie podalem treningu na brzuch, z racji, ze robie go codziennie. 7 cwiczen abs od kilku miesiecy. Codziennie rozciaganie + rower na czczo. Dieta:10 przykazan zdrowego jedzenia, wczesniej redukcja. [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] Jest to plan 3 dniowy. Mam jeszce jedno pytanie. Czy mogłbym to zmienic na 2 x kazda partia w tygodniu. Wyglądało by to tak: PN: Klata-plecy-biceps-nogi Wt: Barki-triceps-brzuch ŚR: WOLNE CZW:Klata-plecy-biceps-nogi PT:Barki-triceps-brzuch PN, WT byłby to trening cieższy a CZW, PT trening lżejszy. Proszę o wyrozumiałość i poprawę jezeli [...]
Witam was serdecznie. 10 września zacząłem trenować (regularnie chodzę na siłownię) poniżej podsuwam wam mój plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i spostrzeżenia. Rozgrzewka (10 minut) - 5 minut na skakance - rozciąganie mięśni Wtorek a) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na sównicy) 6s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s [...]
Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] sztangielek stojąc,uchwyt młotkowy 3x12 -Uginanie ramion zesztangą nachwytem,stojąc 3x12 Układałem ten plan pod względem możliwości sprzętowych,ponieważ nie mam pieniędzy na profesionalą siłownie i ćwicze u siebie w piwnicy Prócz tego mam takie pytanie,czy w każdy dzień treningu mógłbym ćwiczyć brzuch?? Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam.
Wiek 21 lat Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż Parę miesięcy pompki, przysiady, podciągnięcia. Przedstawię swój plan treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]
[...] tego nie zmniejszam ciężaru. Śr: podciąganie na drążku. Będę robił po 50 podciągnięć, oczywiście większość z nich będzie polegała na wybijaniu się od ziemi. Czw: trening brzucha. Na brzuch będę stosował 2 ćwiczenia. Pierwsze to podnoszenie nóg z obciążeniem, drugie trening z kółkiem. Nie wiem dokładnie jak będzie wyglądał trening, być może [...]
[...] myślę, że na razie powinno mi wystarczyć) we wtorki, piątki i soboty (nie zawsze). Zazwyczaj we wtorek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, bica oraz (nie zawsze) brzuch; W piątek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, rozpiętki i żadko brzuch; W soboty zdarzy się zrobić barki, plecy lub nogi.. Różnie to bywa z powodu warunków [...]
[...] 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz. Waga: 73kg Wzrost: 182cm Znalazłem zdjęcie, więc wgram: (myślę, że jakbym odtłuścił brzuch to całkiem spoko by był..?) Każde ćwiczenie 12 powtórzeń z zapasem 2 ruchów w 1 i 2 tygodniu 2 obwody w 3,4 i 5 tygodniu - 3 obwody ćwiczone 3 x tydzień -Przysiady ze [...]